ダイエットに効果的なオイルが、たくさん紹介されていますね。
その中で、MTCオイルが最近すごく注目されています。
MTCオイルとは、中鎖脂肪酸を100%構成されているオイルのことです。
中鎖脂肪酸がどのようにしてダイエットに役立つのか?なども含めて、ダイエットに効果的なMTCオイルの特徴や取り入れ方をご紹介します。
目次
MCTオイルとは？
MTCオイルとは、中鎖脂肪酸100%で構成されているオイルのことをいいます。
様々な料理に加えることができるので、取り入れやすいのもメリットの1つです。
オイルには、脂肪酸と言う成分が含まれています。
脂肪酸には、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸があります。
さらに、飽和脂肪酸には短鎖脂肪酸、中鎖脂肪酸、長鎖脂肪酸の3つの種類があります。
その中で、中鎖脂肪酸は、体脂肪として体内に蓄積されにくいと言う性質を持っています。
また、エネルギーにもなりやすいので、痩せやすい体質に導いてくれます。
MCTオイルの2つの効果
MTCオイルには、ダイエットに役立つ2つの効果があります。
2つの効果を詳しく説明します。
分解やエネルギー消費が早く体脂肪になりにくい
料理で使うよく使う植物油に含まれているのは、中鎖脂肪酸が多いです。
中鎖脂肪酸は、消化吸収の後に脂肪になりやすいという特徴持っています。
しかし、MTCオイルの中鎖脂肪酸は消化された後に、肝臓へとスムーズに運ばれて、素早く分解されエネルギー変換されます。
そのため、体脂肪になりにくいと言う性質を持っています。
中鎖脂肪酸がエネルギー変換されるまでの速さは、長鎖脂肪酸の5倍程度だと言われています。
腹持ちがいい
MTCオイルに含まれる中鎖脂肪酸には、ダイエット中に役立つもう一つの特徴があります。
それは腹持ちが良いことです。
腹持ちと言うのは、食事した後の血糖値の上がり具合によって変わります。
食事した後に急激に血糖値が上がり、次に下がる時のスピードが早いほど、お腹が空きます。
中鎖脂肪酸は、食事した後に緩やかに血糖値を上げる特徴持っており、さらに下げる時も緩やかです。
MCTオイルの取り入れ方
MTCオイルを毎日の食事の中に取り入れることで、腹持ちが良くなるので、食べ過ぎを防止することができます。
MTCオイルの取り入れ方はとってもシンプルです。
炒め物をするときのオイルに使ったり、サラダなどにかける、ドレッシングに混ぜ合わせるなど、いつもの食事にプラスするだけで、効果的に摂取できます。?
いつも使っていた油を、MTCオイルに変えるだけでも、ダイエット効果が上がるのでオススメです。
まとめ
MCTオイルは中鎖脂肪酸100%で構成され、短時間でエネルギー変換される特徴があります。中鎖脂肪酸は他の植物油よりも早く分解・エネルギー消費され、体脂肪になりにくい性質があります。その速さは長鎖脂肪酸の5倍程度で、ダイエットに効果的です。
また、中鎖脂肪酸は腹持ちが良く、血糖値の上がり下がりが緩やかなため、食べ過ぎを防ぎます。
MCTオイルの2つの効果は、まず、体脂肪になりにくいこと。通常の植物油の中鎖脂肪酸は消化吸収後に脂肪になりやすいが、MCTオイルは肝臓にスムーズに運ばれ、素早く分解・エネルギー変換されるため、体脂肪になりにくい。
次に、腹持ちが良いこと。中鎖脂肪酸は食後に血糖値を緩やかに上昇させ、下降も緩やかなため、満腹感が維持され、食べ過ぎを防げる。
MCTオイルの取り入れ方はシンプルで、炒め物やサラダ、ドレッシングにプラスするだけで効果的に摂取できます。普段の油をMCTオイルに変えるだけでもダイエット効果が期待できるので、手軽に試してみる価値があります。
