ランニングを続けると、うつ病予防になります。
ランニングをすることで、うつ病に効果的な物質が、脳内に分泌されやすくなり、予防につながるのです。
また、ランニングは一定のリズムを保った有酸素運動です。
うつ病の人で自律神経が乱れている人が多いです。
一定のリズムを保った有酸素運動は、自律神経を整える効果があります。
今回は、うつ病予防に最適なランニングの効果や頻度について詳しくお話しします。
目次
うつ病予防に対するランニングの効果?
ランニングをすると、脳内にβエンドルフィン、セロトニン、ノルアドレナリンなどが分泌されます。
これらの物質が分泌されるほど鬱病になるにくくなるのです。
それぞれのホルモンの働きを説明します。
βエンドルフィン
βエンドルフィンには、高揚感や満足感を感じられるようになったり、痛みを和らげたり、免疫力を向上させます。
セロトニンやノルアドレナリン
セロトニンやノルアドレナリンは、精神の状態を安定させ、ポジティブ思考へと導き、代謝を向上してくれます。
うつ病の人は、特にセロトニンとノルアドレナリンの分泌が低下していることとが多いです。
ランニングをすると、これらの脳内物質の分泌がスムーズになることと、自律神経のバランスが整い、睡眠の質が向上します。
また、ランニングで血流が促進されると、脳にも血液が送られやすくなるので、脳機能が向上します。
うつ病予防にオススメな理由
うつ病予防にランニングがオススメな理由は、他にもあります。
脳内物質が分泌される事はもちろんですが、続けやすいというメリットがあるのです。
激しい運動よりも、リズミカルに単純な動きを続ける方が習慣化しやすいです。
単純な動きは、特別に覚える必要がないため、疲れている時でも実践しやすいです。
ランニングは、緩やかなペースでも続けることで、肉体的なストレスへの適応力が高まります。
それが精神的なストレスの適応力へとつながっていくため、ランニングがうつ病予防に効果的なのです。
ランニングの頻度は？
うつ病予防のためのランニングの頻度は、週3回程度が理想的です。
毎日走るのも、もちろん効果的なのですが、長く続けることを考えると、無理なく続けられる週3回以上が好ましいです。
疲れている時こそ、緩やかなペースでもいいので、ランニングをしてみると気分がリフレッシュされて、疲れが取れます。
さらに、スニーカーやランニングウェアなどをおしゃれなもので揃えると、切る楽しみもできるので、ランニングを楽しく続けられるようになります。
週3回以上のペースでできるだけ長くランニングを続けられるように、自分なりに工夫してみましょう。
まとめ
ランニングはうつ病予防に有効で、脳内にβエンドルフィン、セロトニン、ノルアドレナリンなどの物質を分泌し、鬱病の発症を抑制します。
これらのホルモンは高揚感や満足感を生み出し、精神の安定やポジティブ思考、代謝向上に寄与します。
特にセロトニンとノルアドレナリンの低下がうつ病患者に見られる中、ランニングによる物質分泌はその補完となります。
有酸素運動は一定のリズムで行われ、自律神経のバランスを整え、睡眠の質向上や脳機能向上にも寄与します。
ランニングは単純な動きであり、継続しやすいため、疲れている時でも実践しやすく、週3回以上の頻度が理想的です。
疲れている時は緩やかなペースでも良く、楽しみながら続けることで効果が期待できます。
ランニングを通じて、肉体的なストレスへの適応力が向上し、うつ病予防に寄与すると言えます。
