睡眠中によだれが出る原因と対策完全ガイド：口呼吸や枕の高さがもたらす影響と改善法

睡眠中によだれが出ることは、意外と多くの人が経験しています。特に、疲れた日や風邪を引いたときに起こりやすいですが、日常的に続く場合、いくつかの原因が考えられます。

今回は、よだれが出やすくなる原因とその対策法について詳しく説明します。

口呼吸が原因なの？

睡眠中によだれが出る主な原因は「口呼吸」です。通常、鼻呼吸が正常ですが、鼻詰まりやアレルギー、口の筋力低下などによって口呼吸が習慣化してしまうことがあります。

口が開いた状態で寝てしまうと、唾液が口から漏れ出しやすくなります。

睡眠中のよだれは、睡眠時無呼吸症候群（SAS）のサインである可能性もあります。

SASは、睡眠中に一時的に呼吸が止まる症状で、日中の眠気や疲労感を引き起こします。もし、よだれと共に激しいいびきや日中の強烈な眠気を感じる場合は、医療機関での診断が必要です。

枕の高さもよだれの原因になることがあります。高すぎる枕は、首や肩に負担をかけ、結果的に口が開いてしまいがちです。

自分に合った高さの枕を選ぶことで、自然な鼻呼吸を促進し、よだれを防ぐことができます。特に、身体の体型や寝姿勢に合った枕を選ぶことが大切です。

鼻詰まりを解消し、鼻呼吸を習慣化することが重要です。例えば、鼻腔の健康を保つためのケアや、睡眠時に専用の鼻呼吸テープを使用することで、口呼吸を防ぐことができます。

口の周りの筋力を鍛えることも効果的です。ストレッチや顔のエクササイズを取り入れて、口元を引き締めると、自然と口が閉じやすくなります。

よだれが改善しない場合は、医療機関での診断が必要です。特に、睡眠時無呼吸症候群の可能性がある場合は、早めの治療が求められます。

睡眠中によだれが出る原因は、主に口呼吸や枕の高さが合っていないことに起因します。

また、睡眠時無呼吸症候群や鼻詰まりも影響を与えることがあります。対策としては、鼻呼吸を習慣化することや、口の筋力を強化することが有効です。

必要に応じて、医療機関での診断を受けることも検討しましょう。

A1: 口呼吸では、口が開いたままになるため、唾液が漏れ出しやすくなります。これが、睡眠中のよだれの主な原因です。

A2: 鼻呼吸を促進するためには、鼻詰まりの解消や専用のテープを使用することが効果的です。

A3: よだれが改善しない場合や、日中の眠気がひどい場合は、睡眠時無呼吸症候群の可能性もあるため、医療機関での診断を受けることをお勧めします。