エアロバイクを利用する皆さん、一日に何分漕いでいますか？
ダイエットのためにエアロバイクを活用する人は多いですが、30分の運動が特に効果的だとされています。
その理由とは何でしょうか？
さらに、エアロバイクを効率的に使ってダイエットを成功させるコツについてもお話ししましょう。
目次
エアロバイクは毎日30分が効果的！
エアロバイクは、ジムなどでよく見かける自転車型のフィットネスマシンです。手軽に始められて、続けやすいのが特徴です。
あなたがエアロバイクを利用する理由は何ですか？多くの人がダイエットのために利用していることでしょう。
エアロバイクはダイエットにとても効果的ですが、その効果を最大限に引き出すには、30分間の運動が推奨されています。
「10分で疲れてしまう」という方もいらっしゃるでしょうが、それではもったいないです。30分を推奨する理由は、脂肪燃焼の仕組みにあります。少し詳しく説明しますね。
ダイエットとは体重を減らすことであり、そのためには体脂肪を減らす必要があります。運動が体脂肪を減らす最も効果的な方法であることは、多くの人が知っているでしょう。
では、なぜ運動すると脂肪が減るのでしょうか？
人間の体は運動によってエネルギーを消費します。このエネルギーは主に筋肉に蓄えられており、運動によって消費されます。しかし、エネルギーが不足すると、体は脂肪を分解してエネルギーを補充します。これが脂肪燃焼のメカニズムです。
運動開始から20分ほどでこのメカニズムが本格的に働き始めます。つまり、20分を過ぎた頃から脂肪燃焼が始まり、30分運動を続けることで脂肪燃焼の効果が得られるのです。
エアロバイクでダイエットを成功させる秘訣とは？
エアロバイクを30分以上漕ぐのが効果的だと分かりましたが、ただ漕いでいるだけではダイエットの効果は期待できません。効果を得るためには、運動の「負荷」が重要です。
ダイエットには有酸素運動が必要で、有酸素運動とは、軽度から中等度の負荷をかけて長時間行う運動を指します。これにより体内に酸素が多く取り込まれ、脂肪が効率的に分解されます。
適切な負荷は、最大心拍数の50〜60％程度で、「軽く息が上がるくらい」の運動強度です。過度な負荷は長続きしないため、ダイエットには逆効果です。軽く息が上がるくらいの負荷で、長時間続けられるペースを保ちましょう。
まとめ
今回は、エアロバイクでダイエットを成功させるためには30分漕ぐことが効果的な理由について解説しました。
脂肪を燃焼させるには、酸素を十分に取り込みながら20分以上運動することが重要です。運動によってエネルギーを消費すると、脂肪が酸素と結びついてエネルギーに変換され、再び運動で使われます。
エアロバイクは、有酸素運動に最適なマシンですので、ぜひ30分続けて漕いでみてください。
