太ももに隙間ができるほどに足が細い女性は、スカートがよく似合いますね。
足を細くするためのエクササイズをしているのに、なかなか太ももに隙間ができない・・・
そんな人におすすめなのが、足パカエクササイズです。
足パカエクササイズは、寝る前や、テレビを見ている時にも、簡単に実践できるのがメリットです。
足をパカパカするだけで、太ももに隙間ができるエクササイズを習慣にしませんか？
今回は、太ももに隙間を作る足パカエクササイズの効果や方法をご紹介します。
目次
足パカエクササイズとは？
足パカエクササイズは、仰向けに寝た状態から足を上に上げてパカパカと開くだけの簡単なエクササイズです。
体にかかる負担が少ないため、無理なく続けられます。
また、時間がない人でも、くつろぎタイムに数分だけエクササイズすることで、自分に効果が感じられるため、続けやすいです。
足をパカパカすると、太ももの内側の筋肉を効率的に鍛えられます。
続けることで、確実にシェイプアップでき、太ももに隙間を作ることができるのです。
足パカエクササイズの効果
太ももの内側には、内転筋と言う筋肉があります。
歩いたり、普通に生活をする分には、太ももの後ろ側や外側の筋肉しかあまり使わないため、内転筋を鍛える機会があまりありません。
足パカエクササイズには、効率的に内転筋を鍛える効果があります。
内転筋を鍛えれば筋力が上がり、リフトアップして太ももに隙間ができます。
また、太もも以外にもウエストや腹筋、背中の筋肉も鍛えられるので、ボディーラインを整えることができます。
足パカエクササイズの基本形3つ
足パカエクササイズの方法には、いくつかの種類があります。
ここで、基本的に行われる足パカエクササイズの3つの種類をご紹介します。
・横パカ
横パカは、足パカエクササイズの中でメジャーな方法です。
仰向けの状態で両足をまっすぐ上にあります。
膝を曲げずにそのまま両足を真横に開脚します。
その後、すぐに足を閉じます。
このように、足の開閉を30回ほど行います。
膝を曲げないようにするのがコツです。
・リフト脚パカ
リフト足パカは、膝を曲げずに片足ずつ開閉をするエクササイズです。
足の開閉の方法は、先程の横パカと同じです。
左右の開閉で1回とし、それを30回行いましょう。
足を開くときは、太ももから一直線になるようなイメージで、行いましょう。
・クロス脚パカ
クロス足パカは、横パカのクロス板です。
横パパと同じように、膝を曲げずに、開脚してから閉じたときに、足をクロスさせます。
これを20回程度、行いましょう。
腰痛などがある人は、腰に負担を与えるので、無理して腰を痛めてしまわないように気をつけましょう。
