私たちの生活には、さまざまなストレッサーが存在し、これらは私たちの心や体に影響を及ぼします。自然環境や騒音、社会的な変化、感情の揺れ、体調の不良など、私たちを取り巻く環境にはストレスの原因が溢れています。
これらのストレッサーは、私たちにとって避けがたいものですが、ストレスの影響をうまくコントロールすることが健康な生活を送るためには欠かせません。
ストレスには「悪いストレス」と「良いストレス」があります。
悪いストレスは、心身に悪影響を及ぼし、長期間続くことで健康を損なう可能性があります。
一方で、良いストレスは、適度な挑戦や刺激となり、成長や改善の機会を提供してくれるものです。この違いを理解し、ストレスをどのように受け入れ、対処するかが鍵となります。
ここで重要なのが、ホメオスタシスという体内の恒常性維持機能です。ホメオスタシスは、ストレッサーによって受けたダメージから回復し、ストレスに適切に反応するための機能です。
適切にストレスに対処することで、ホメオスタシスが正常に働き、ストレスを良いものとして活用することができます。
本記事では、悪いストレスを良いストレスに変えるための方法や、ストレスとうまく付き合うための具体的なステップをご紹介します。
これにより、ストレスの影響を最小限に抑え、心身の健康を保つためのヒントを提供していきます。
目次
ストレスが発生する原因を知っておこう！
自分はどんな時に、ストレスを感じるかを考えてみたことがありますか？
ストレスが蓄積されている人ほど、ストレスが発生している原因が分かっていないことが多いです。
ストレスが発生する原因を作る刺激のことを、ストレッサーと言います。
ストレッサーには、次のような種類があります。
・気温や湿度などの自然環境による物理的ストレッサー
・騒音や臭いなどの環境的ストレッサー
・人間関係や生活環境の変化などの社会的ストレッサー
・感情の動きによる精神的ストレッサー
・体の不調による身体的ストレッサー
このように、私たちは内側からも外側からも、様々なストレッサーに影響されて生きているのです。
ストレスが蓄積されていると感じたときは、まず、どのようなストレッサーからストレスが生じているのかを見極めることが大事です。
ストレスに打ち勝つためのホメオスタシスとは？
何らかのストレッサーによりストレスが生じたからといって、私たちはいつもストレスに負けるわけではありません。
何らかのストレスを感じた時に働くのが、私たちの体の中にあるホメオスタシスという機能です。
ホメオスタシスは、日本語に訳すと「恒常性」という意味です。
何らかのストレッサーにより、ダメージを受けたとしても、ホメオスタシスの機能でダメージから回復しストレスにうまく反応することができるのです。
しかし、ストレスとうまく付き合えずに、長期間ストレスを抱えるようになると、ホメオスタシスの機能が弱まって、ストレスに負けてしまうことになるのです。
つまり、ストレッサーの刺激でダメージを受けるだけで終わってしまったら、悪いストレスで終わってしまうことになります。
逆に、ストレスの刺激でストレスにうまく対応できれば、良いストレスになるのです。
私たちは、いつも過ごしやすい環境にいればいいというわけではありません。
ある程度のストレッサーの刺激を感じながら、それに打ち勝っていくことで強い精神力を養っていけるのです。
悪いストレスを良いストレスに変える方法
1.まずはストレスを避ける
まずは、ストレスから逃げることです。
ストレスから逃げるためには、カラオケに行ったり、運動をしたり、友達とおしゃべりをしたりなどの発散法があります。
2.打ち勝つための小さな目標を立てていく
ストレスから一時的に逃げて疲れが取れたら、近くための目標や計画を立てていきましょう。
目標や計画は、大きなものでなければいけないわけではありません。
小さな方が取り組みやすく、一つ一つ達成できた時の達成感によって、ストレスに打ち勝って行けます。
3.目標と成果を公表する
ストレスに打ち勝つための目標や計画を、身近な人やSNSに公表しましょう。
公表することで、達成しなければいけないといういい意味での義務感が生まれます。
そして、少しでも成果が出たら身近な人やSNSに公表しましょう。
それによって、さらに達成感を得られて、ストレスに打ち勝つ力が強くなっていきます。
まとめ
全くストレスがない状態が良いというわけではありません。
ストレスには、良いストレスと悪いストレスがあり、年齢を重ねるごとに良いストレスとうまく付き合っていく方法を身につけることが大事なのです。
良いストレスとうまく付き合っていくことで、心も体も健康に、毎日ハツラツと過ごすことができます。
